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健身补充睾丸酮有害么,健身之后是否应该立刻补充蛋白质?


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在健身房进行撸铁之后,有人说不要立刻补充蛋白质,而是要过一会这样才能促进肌肉增长。是吗?

我是魔兽训练中心的教练成思远,今天和小伙伴分享健身的话题:健身之后是否应该立刻补充蛋白质?

训练后的营养补充和我们的高强度训练同等重要,所以大家一定要利用好在训练之后的这段时间,去补充营养,帮助身体肌肉快速恢复。所以在我们训练之后,补充蛋白质的摄入,就是非常重要的一件事情。

因为力量训练会破坏我们的肌纤维,所以我们在训练后是需要去修复的,在训练中被破坏的肌纤维其实就是我们蛋白质构成的。蛋白质在进入体内之后会分解为氨基酸,去帮助供能来修复这些损坏的肌肉纤维。

所以在训练之后,选择吸收比较快的蛋白质摄入,就会帮助我们更快的去修复我们的身体。在这个肌肉生长最好的时期,是建议大家去摄入一些快速吸收的营养物质。

通常建议大家在力量训练之后,补充乳清蛋白,还可以搭配运动饮料。因为乳清蛋白相对从食物中补充蛋白质而言,它的吸收速率更快,通常在半个小时左右就可以被身体吸收利用。

一般我们所食用的肉类蛋白质,它消化速度是比较慢的,可能长达两三个小时之后才能起到一个作用。鸡蛋白相对一些肉类蛋白会快一点,但是没有乳清蛋白便捷,所以还是建议大家在训练后直接去补充蛋白粉。

同时运动饮料里会有一定的碳水化合物。一瓶饮料里面会有三十克左右的碳水化合物,这是可以在训练后,快速补充在训练中所流失的肌糖元。我们喝蛋白粉一到两个小时后,再去食用正餐。那正餐就可以选择:碳水化合物,蛋白质,米饭,意面,然后再搭配一些肉类和蔬菜就可以了。

今天分享到这里,关注我们,下次再分享,今天和大家分享到这里,我是IPTA国际健身教练学院导师:成思远,喜欢健身的朋友可以关注我们,有更好的建议可以回复留言。

您好,很高兴为您回答这个问题,我是赛普健身导师李吉宽。

训练后不一定立刻补充蛋白质,我个人是训练后半小时到一个小时之间摄入蛋白粉,练后休息一会儿,肌肉和内脏器官以及消化系统也可以得到恢复,此时我们用半杯20度左右的水倒入两勺蛋白粉,摇匀慢慢喝完,周围的同事也是这么用的,没有什么问题。因为此时我们的肌肉通过训练的消耗,对于营养物质和水分有非常大的需求,通过蛋白质的摄入来补充能量并修复损伤的组织,从而使肌肉得到有效地生长!

如果训练后没有得到及时的蛋白质的摄入,肌肉的修复就会受到抑制,对于肌肉的超量恢复造成很大的影响,建议用蛋白粉的时候加一些简单糖,这样能够促进蛋白质的吸收,因为简单糖可以促进胰岛素的分泌,从而更好的将营养输送到细胞体内。

个人的建议就是训练后尽量在一个小时以内摄入蛋白粉,不宜时间太长。

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