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女生健身一个月效果图,健身停止了一个月怎么恢复?重新健身需要注意什么?


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注意慢慢来,别一时兴起练的浑身酸痛又放弃了..

身体遵循用进废退,健身需要持之以恒。很多人健身中因为工作家庭等原因中止一段时间,当再次训练时又不知从何开始,一筒乱练之后,转过天来浑身肌肉酸痛无力,健身可能再次被终止。

当身体在一个月没有训练的前提下,关节肌肉等身体状态相对于之前是必然下降的。而再次开始训练时,应当被叫做“适应性”训练。

适应性训练通常要采取全身性训练动作、低强度负荷训练、训练间隔延长、训练频率降低。

例如用深蹲和俯卧撑作为恢复训练,练2-4组,每组6-20个,组间休息2-4分钟,隔天训练甚至隔两天训练。

这样低强度低频率的全身性训练动作能够让身体适应训练的节奏,随后逐渐加大训练强度,就可以步入常规训练啦!

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健身断了一个月怎么恢复?

健身断了一个月恢复健身锻炼时,应采用循序渐进的方式:头一天恢复健身运动时间短点,活动强度小些,第2天开始逐渐增加运动强度,几天就能恢复到以前的锻炼水平。

按题主的题意理解,题主对间隔一个月恢复健身活动信心不足。我想把自己的运动锻炼间断恢复经历和体会分享给题主,希望能对你有所帮助。人们运动锻炼产生的运动技术和运动能力都不会丢失,只是在间断时间太长刚恢复运动时有程度不同的疲劳感,所有的运动项目都应该是一样的。

我是一个70岁的冬泳爱好者和骑行爱好者,家住江苏滨海,儿子家在常洲。我经常到儿子家小住而中断冬泳和骑行,下面讲讲我怎么解决这个问题的:

一,人学上游泳后就不会忘,十岁时学会在河中游泳,20岁后没再下过水。近60岁第一次下河时,下水就能游,蛙泳的呼吸方法仍然熟悉,动作也不乱,只不过是刚恢复游泳时有点累人。

常州市没有公开水域可以室外游泳,我到常州儿子家一去都是几十天,回到滨海后第二天早晨都会迫不及待的下湖游泳。只不过是第一天少游一点,第二天再逐步加量。

2013年9月25日去常州近3个月,游泳间断时间太长,12月20日回到滨海后思想斗争了5天,间隔92天的12月25日下水游了3分钟,以后几天逐步加量,几天就恢复到以前水温一度一分钟的冬泳水平。

二,长途骑行有季节性的间断,人们通常在春秋季节骑行,冬天的12月和来年的1,2月,夏天的7,8月都要间断骑行。

我们夫妻俩还是5月23日从南通2200多公里骑到哈尔滨的,这以后间断4个多月两人没再骑长途车。

今年秋天计划往西安方向骑长途前,我带着65岁的老伴从7月26日开始恢复性骑行,第一天县内乡村游30公里,第二天骑个60公里的,第三天就能出县到响水县陈家港来回113公里。

10月8日夫妻俩开始骑长途,16日上午过了少林寺十八盘顺利到河南洛阳,800多公里路连骑带玩用了8天,最多一天骑了168公里,间断了4个月的长途骑行技能恢复正常。连续十多天的骑行和旅游并没有造成身体疲惫,今天在五台山旅游,遇到风大索道停开,我俩花了一小时轻松爬上1080级台阶的黛螺顶。

不管什么健身运动项目,能不间断连续运动最好。但偶有间断不算事,只要思想上有个坚持的理念就好,生命在于运动,能正常运动的日子真好。

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